Cunoscuta si drept “depresie de sezon”, astenia de primavara se manifesta la aproximativ 20% dintre adulti si apare ca efect al trecerii organismului prin sezonul rece. Iarna, aportul de  vitamine si minerale scade substantial, din cauza consumului de alimente sarace in proprietati nutritive sau ca urmare a unor diete nesanatoase. Chiar daca nu au fost determinate cu exactitate mecanismele cerebrale implicate in aceasta tulburare de sezon, neurologii arate ca este vorba despre o implicare a nivelului de serotinina (“hormonul fericirii”) melatonina (hormonul somnului) si cortizol (hormonul stresului). Frigul si efortul organismului de a compensa respectivele carente determina un consum sporit de energie, ducand astfel la un dezechilibru general si la instalarea asteniei de primavara. Pentru prevenirea ei sau pentru atenuarea simptomelor – cele mai frecvente fiind starea de somnolenta, nervozitatea,oboseala accentuata si nejustificata – specialistii va recomanda sa urmati cativa pasi simpli:

Petreceti cat mai mult timp in aer liber, la soare

Lumina naturala ofera buna dispozitie si vitalitate. Organizati-va timpul astfel incat sa petreceti cel putin o ora in aer liber, iar, daca stati intr-o incapere pe parcursul zilei, lasati sa patrunda prin geam cat mai multa lumina naturala. Atunci cand citit, lucrati sau va relaxati, incercati sa stati cat mai aproape de geam

Faceti exercitii fizice. Va ajuta sa combateti depresia si oboseala

O jumatate de ora de alergare sau orice alta forma de exercitiu fizic, de trei ori pe saptamana, sunt suficiente pentru pastrarea unui tonus excelent. Desi activitatea fizica este pozitiva, excesul este contraindicat.  

Acordati atentie propriei persoane

Alegeti un moment al zilei pe care sa vi-l dedicati exclusiv si in care sa faceti numai acele activitati care va fac placere. De asemenea, nu neglijati programul de somn, care trebuie sa fie de putin 6-8 ore noaptea si, daca este posibil, un somn scurt dupa-amiaza.

Renuntati la hainele inchise la culoare, deoarece sunt deprimante

Inlocuiti-le cu articole vestimentare mai lejere, in culori vii. Specialistii recomanda auriul, albastrul si verdele. Alegeti-va hainele astfel incat sa nu fiti pusi in situatia ca, pe timpul zilei, sa va fie prea frig sau prea cald.

Mancati sanatos

Nu sariti peste mese, dar nici nu faceti excese. Micul dejun, pranzul si cina, plus doua gustari asigura atat energia necesara organismului, cat si mentinerea greutatii corecte. Cele mai recomandate pentru a scapa de efectele iernii sunt fructele si verdeturile de sezon. Alaturi de apa, ele ajuta la eliminarea toxinelor din organism, regleaza functiile digestive si apara tesuturile de efectele radicalilor liberi, care provoaca imbatranirea prematura. In opinia medicului italian Maurizio Biraghi, pentru a pasi cu dreptul in  primavara trebuie sa luptati cu voi insiva, cu starile de “trandaveala” care va cuprind, sa faceti miscare, sa evitati, pe cat posibil, lucruile care nu va fac placere si sa va bucurati de fiecare zi cu soare.

Sursa: Evenimentul Zilei

• Cinci lucruri pe care trebuie sa le stie orice parinte
• Cinci alimente pentru o inima sanatoasa
• Cinci solutii anti-oboseala
• Cinci pasi catre fericirea de zi cu zi
• Exorcist chemat la un spital din Marea Britanie pentru alungarea unei fantome